随着生活水平不断提高，人们的生活方式也在不断发生改变，越来越多的男性朋友都出现了精子质量低下的情况，以致于女性朋友的生育率不断下降，不孕不育症的发病率也因此变得越来越高。因此希望各位男士能重视自身的健康，在日常饮食中多吃一些有助于提高精子质量的食物。那么生活中哪些食物能有效提升精子的质量呢?下面为大家推荐3种。

1、西红柿

西红柿中含有丰富的抗氧化物质，对改善男性精子的运动性、活性以及结构是有很大的帮助，因此建议各位男士在生活中多吃一些西红柿以提高精子的质量。

2、核桃

核桃中的欧米茄3脂肪酸含量非常高，对提升男性精子的质量具有很大的帮助。国外一项研究发现，男性朋友在生活中坚持适量食用核桃，能有效增强精子的活力，对于提升精子的运动性及形态具有很大的帮助。

3、南瓜子

南瓜子中的锌元素非常丰富，这种物质能有效促进精子的生长和睾丸素的生成，对于男性朋友的性功能具有很大的帮助。并且南瓜中还含有其他丰富的矿物质和维生素，经常食用则能有效提高男性的精子质量。

以上就是有关怎样改变精子质量这一问题的相关介绍，相信各位男士都知道在生活中应该怎么吃才能有效提升精子的质量了吧。除了上文中介绍的3种食物之外，各位男士在生活中也可以多吃一些黑巧克力。这是因为黑巧克力中含有丰富的氨基酸，这种物质能有效增加男性的射精量，并达到提升精子数量和运动性的效果，对改善男性精子质量较差的情况具有很大的帮助，非常适合男性朋友食用。