众所周知青壮年男性朋友的性欲望是比较强烈的,甚至一些男性朋友会有每天进行性生活的习惯，每天进行性生活会导致男性朋友的肾脏健康受到极大的影响，甚至也会影响到男性的精子质量，这对生育来说有不利的影响。那么男性应该如何提高自己的精子质量呢?

精子的生成其实是有规律的，如果排放太过频繁的话，会降低综合实力，会不利于女性朋友的生育，会使得缺陷精子数量增加自然会影响到女性的怀孕率。

1、多参加锻炼。男性朋友身体过于肥胖会导致自己的腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而可能导致男性朋友无法生育，所以我们必须要把体重控制在合理的范围内。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温会直接影响到精子的质量，并且会使得精子生成比较困难。

3、多吃绿色蔬菜。大家在平常需要多吃一些绿叶的蔬菜，因为其中含有丰富的维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，大家也应该多吃一些，这样可以促进精子细胞的生长。

4、经常去诊所体检。如果有病菌感染的话，男性朋友生育也比较困难，所以应该及时去医院进行治疗，接受衣原体、前列腺的相关检查。

5、放松心态。男性朋友精神压力过大，也会对自己的精子生成有负面的危害。所以男性朋友应该让自己放松下来。有一些开心的事情。

现在大家应该知道每天同房会不会影响到自己的精子质量了吧。如果男性朋友性生活过度的话，肯定会影响到精子的质量，并且会降低自己的免疫力，因此性生活一定要适度，要想提高精子质量，我们就需要参考以上这五种方法进行护理。