弱精症对男性的伤害是非常大的，要注意警惕的是，弱精症也是可以遗传的，而因遗传因素而引起的无精症，一般很难彻底治愈。患上弱精症会给患者朋友带来非常大的影响，那么，精子质量不好怎么调理呢?下面给各位朋友介绍介绍。

1，参加运动。研究表明，男性体重超重，会导致腹股沟升高，损伤精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内的体重控制可以提高精子的质量。但运动强度应适度，运动强度高，如马拉松和长途骑行等，仍然会使睾丸温度下降，造成精子生长需要凉爽的环境。骑自行车也会使脆弱的睾丸子宫颈血管处于危险之中，所以建议在骑马时穿上短裤，选择具有良好缓冲功能的自行车。

2，少于桑拿房，蒸汽浴。高温蒸汽浴直接伤害精子，也能抑制精子的产生。

3，戒烟数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降最重要的因素，因此吸烟势在必行。

4，饮酒适度。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照日常标准14-28杯(含酒精8-9克)，女性半数推荐量实施。

5，麻醉药物对精子也有很大的伤害，也会持续很长时间。

6，放松心灵。精神压力过大也对精子的生长产生负面影响。所以男人应该做点自己的放松，比如散步，洗澡，然后享受性爱。

7，手机上的外套口袋。手机上的裤子口袋，笔记本电脑在膝盖上，穿紧身裤会增加阴囊温度，伤害精子，所以手机应该放在外套口袋上。

8，吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C，维生素E，锌，硒等有助于精子生长的成分。坚果，富含ω-3脂肪酸的鱼也应该吃，有利于精子细胞生长。

9，经常去诊所体检。细菌感染也是男性不育症的重要因素，应经常去医生，接受衣原体，前列腺相关检查。

经过以上的介绍相信各位朋友都清楚精子质量不好怎么调理。精子质量差会给患者朋友造成非常大的影响，不仅是性生活质量降低，还会给患者朋友带来自卑感，所以各位朋友如果发现自己，就要马上到医院进行检查和治疗。平时要保持良好的生活习惯和饮食习惯，做好预防弱精症的措施。